Комп’ютер та зір
Сьогодні комп’ютери стали невід’ємною частиною повсякденного життя. Вони допомагають вирішувати безліч завдань – від роботи та навчання до розваг і соціального спілкування.
Але разом з численними можливостями, які надали ці пристрої, виникли й певні проблеми. Так, багато людей, які працюють за комп’ютером, відчувають негативний вплив на зір, який проявляється втомою, сухістю, подразненням очей, затуманенням зору та в подальшому погіршенням зору. Окрім того користувачі комп’ютерів скаржаться на головний біль, порушення сну, а також біль у шиї та плечах.
Читання інформації з монітора викликає напруження очей. Виникає це головним чином тому, що під час читання з монітора відстань від тексту до очей постійно залишається одним і тим же, через це м’язи очей, що регулюють акомодацію, перебувають у постійній напрузі. З часом це може призвести до порушення зору. Під час роботи за комп’ютером користувачі рідше моргають, що призводить до сухості очей. Неправильне освітлення та якість монітора можуть викликати відблиски та мерехтіння, що також негативно впливає на зір.
Для недопущення виникнення проблем із зором під час роботи за комп’ютером необхідно дотримуватися наступних правил:
відвідування регулярних профілактичних оглядів у лікаря-офтальмолога задля своєчасного виявлення погіршення зору та діагностики деяких захворювань, які можуть протікати без симптомів;
обмеження екранного часу не більше ніж 4 годин на день;
налаштування параметрів екрана (високої частоти оновлення екрана, високої роздільної здатності, адаптації температури кольорів екрана для зменшення блакитного світла, також регулювання яскравості та контрастності);
обов’язкове використання жалюзі або штор; розміщення робочого місця таким чином, щоб уникнути відблисків світла від вікон та світильників;
дотримання частоти моргання до 15-20 разів за хвилину;
використання внутрішньозмінних перерв в роботі, які регламентовані Державними санітарними правилами і нормами роботи з візуальними дисплейними терміналами електронно-обчислювальних машин (ДСанПіН 3.3.2.07-98), відповідно до яких для операторів комп’ютерного набору перерва триває 10 хвилин після кожної години роботи за комп’ютером;
дотримання відстані між екраном монітора та очима людини не менше 50-70 см; розміщення верхньої частини екрану монітора на рівні очей або трохи нижче;
вживання продуктів, багатих антиоксидантами, вітамінами, мінералами (овочі та фрукти; джерела Омега-3 жирних кислот, такі, як жирна риба, горіхи та насіння; м'ясо, злаки, рослинні олії тощо).
Не менш важливою умовою для попередження виникнення проблем із зором при роботі з комп’ютером є достатня фізична активність, яка покращує кровообіг, знижує ризики багатьох захворювань очей та погіршення гостроти зору. Прогулянки допомагають очам відпочити від роботи за монітором та близького фокусування, сприяють кращому сну та зниженню стресу. Це також позитивно впливає на внутрішньоочний тиск та допомагає впоратися з проявами сухості очей.
Всі ці прості, вищезазначені правила допоможуть захистити Ваш зір!