Проведення консультативної та психокорекційної роботи з військовослужбовцями НГУ та поліцейськими НПУ.
Під час проведення консультативної та психокорекційної роботи з військовослужбовцями НГУ та поліцейськими НПУ, які постраждали під час бойових дій, практичними психологами було встановлено той факт, що у багатьох із постраждалих спостерігалися розлади сну.
Тому практичні психологи відділення психопрофілактики та професійного психофізіологічного відбору почали самі активно освоювати різноманітні техніки засинання та навчати цим технікам своїх пацієнтів.
У нашій практичній роботі добре зарекомендувала себе досить проста та ефективна техніка для швидкого засинання «4-7-8». Метод дихання «4-7-8», створений доктором із Гарвардського університету Ендрю Вейлом (Andrew Weil ), спрямований на використання контрольованого дихання, яке сприятиме розслабленню організму.
Сама методика доволі проста:
1. Спокійно вдихайте носом впродовж 4 секунд.
2. Затримайте дихання на 7 секунд.
3. Не поспішаючи видихайте ротом впродовж 8 секунд.
Описана процедура вважається одним вдихом, її варто повторити ще 3 рази, тобто загалом зробити 4 вдихи. Вейл заявляв, що ця вправа є «природним заспокійливим засобом для нервової системи та стає ефективнішою з практикою».
ДУ "Територіальне медичне об'єднання Міністерства внутрішніх справ України по Запорізькій області"
ДУ "Територіальне медичне об'єднання Міністерства внутрішніх справ України по Запорізькій області"
ДУ "Територіальне медичне об'єднання Міністерства внутрішніх справ України по Запорізькій області"