Всесвітній день мозку
22 липня – Всесвітній день мозку, започаткований Всесвітньою федерацією неврології 2014 року. Мета цієї ініціативи – підвищення обізнаності про значення здоров’я мозку для якості життя та здорового довголіття людини.
Стан мозку впливає на кожен аспект нашого життя: від мислення та пам’яті до координації рухів. На жаль, мозок вразливий до низки серйозних захворювань, які можуть значно погіршити якість життя і навіть призвести до смерті. Тому турбота про мозок — це важлива умова для повноцінного життя та довголіття.
Небезпечні захворювання мозку, що призводять до порушень його функцій: інсульт, хвороба Альцгеймера, епілепсія, хвороба Паркінсона, розсіяний склероз, пухлини мозку — доброякісні та злоякісні.
Як зберегти здоров’я мозку?
Щоб зменшити ризик розвитку небезпечних хвороб:
1) намагайтеся спати по 7–9 годин щоночі. Під час сну мозок «перезавантажується» — відновлюється памʼять, знижується рівень гормонів стресу, поліпшується концентрація. Якщо вночі не вдалося поспати через тривоги чи інші причини, спробуйте компенсувати нестачу сну коротким денним відпочинком або ж лягайте спати раніше наступного вечора.
2) тренуйте мозок. Йому потрібні регулярні вправи, так само як м’язам. Читайте книги, грайте в шахи чи ігри на логіку. Також можна вчити мови, запам’ятовувати вірші, опановувати гру на музичних інструментах, тощо.
3) контролюйте кров'яний тиск. Артеріальна гіпертензія — одна з головних причин ризику розвитку інсульту та інших порушень мозкового кровообігу. Якщо тиск підвищений, то обов'язково зверніться до лікаря і дотримуйтеся призначеного лікування.
4) уникайте хронічного стресу. Довготривалий стрес пригнічує роботу мозку, погіршує увагу, пам’ять та емоційний стан. Для зниження рівня стресу регулярно практикуйте техніки самодопомоги.
5) будьте фізично активні. Фізична активність покращує циркуляцію крові, збагачуючи мозок киснем. 150 хвилин на тиждень вправ помірної інтенсивності (швидка хода, їзда на велосипеді, тощо.) сприяють виробленню нейромедіаторів (дофамін, окситоцин, серотонін та ендорфін), які підтримують когнітивну функцію й настрій.
6) відмовтеся від вживання тютюну, нікотину й алкоголю. Вони шкодять вашому мозку: погіршують кровообіг, ускладнюють передачу нервових імпульсів, можуть призводити до зниження когнітивних функцій тощо.
7) харчуйтеся збалансовано. Вживайте цільозернові каші, сезонні овочі, ягоди і фрукти, горіхи, бобові. Додавайте до страв рослинні олії (соняшникову, оливкову, рапсову) замість тваринних жирів. Обмежуйте вживання солі — не більш ніж 5 г на добу.
8) спілкуйтеся з людьми. Це активізує роботу мозку, зміцнює психоемоційний стан і знижує ризик розвитку деменції. Зустрічайтеся з друзями, підтримуйте контакт з родиною, долучайтеся до волонтерства або спільнот за інтересами.
9) контролюйте рівень цукру та холестерину. Високий рівень глюкози та шкідливого холестерину може пошкоджувати судини, зокрема й ті, що живлять мозок. Принаймні, раз на рік або за частотою, визначеною вашим сімейним лікарем, здавайте відповідні аналізи.
Здоров’я мозку – це не лише відсутність хвороб, а й збереження когнітивних здібностей, емоційної стабільності та активного довголіття. Тож бережіть свій мозок – дотримуйтеся профілактики та своєчасно звертайтеся до лікаря.
Бережіть себе та будьте здорові!
