Під час проведення консультативної та психокорекційної роботи з військовослужбовцями НГУ та поліцейськими НПУ, які постраждали під час бойових дій, практичними психологами було встановлено той факт, що у багатьох із постраждалих спостерігалися розлади сну.
Тому практичні психологи відділення психопрофілактики та професійного психофізіологічного відбору почали самі активно освоювати різноманітні техніки засинання та навчати цим технікам своїх пацієнтів.
У нашій практичній роботі добре зарекомендувала себе досить проста та ефективна техніка для швидкого засинання «4-7-8». Метод дихання «4-7-8», створений доктором із Гарвардського університету Ендрю Вейлом (Andrew Weil ), спрямований на використання контрольованого дихання, яке сприятиме розслабленню організму.
Сама методика доволі проста:
1. Спокійно вдихайте носом впродовж 4 секунд.
2. Затримайте дихання на 7 секунд.
3. Не поспішаючи видихайте ротом впродовж 8 секунд.
Описана процедура вважається одним вдихом, її варто повторити ще 3 рази, тобто загалом зробити 4 вдихи. Вейл заявляв, що ця вправа є «природним заспокійливим засобом для нервової системи та стає ефективнішою з практикою».