Профілактика професійного вигорання
У важких умовах сьогодення професійне вигорання медсестер є серйозною проблемою, яка виникає через емоційне напруження від роботи, довгі зміни, недостатню кількість персоналу та складні умови праці. Це призводить до емоційного виснаження, цинізму та зниження ефективності, що негативно впливає на якість догляду за пацієнтами та особисте здоров'я медсестер. Співробітниками МЦПД та ППВ, а саме лікарем-психологом Андрійчук Іриною та клінічним психологом Майстрюк-Красій Мар’яною систематично проводииться скринінг-дагностична, психоедукаційна та психокорекційна робота з медичним персоналом ДУ «ТМО МВО України по Чернівецькій області».
Одним з найпоширеніших інструментів для оцінки професійного та емоційного вигорання це психометрична методика, створена Крістіною Маслач та її колегами в 1981 році. МВІ опитувальник на «вигоряння» (К.Маслач і С.Джексон, адапт. Н.Е.Водопьянової), тест складається з питань, що охоплюють три ключові аспекти вигорання, допомагаючи провести самодіагностику або проаналізувати стан співробітників.
Профілактика емоційного виснаження включає: турботу про фізичне здоров’я (повноцінний сон, харчування, спорт), встановлення балансу між роботою та відпочинком, пошук підтримки у близьких та колег, розвиток навичок самодопомоги (релаксація, дихальні вправи), а також вміння відмовлятися від зайвих завдань та звертатися по професійну допомогу за потреби.
Фізичне здоров’я та відновлення:
Якісний сон: Забезпечте собі достатній сон (мінімум 8 годин) для відновлення нервової системи.
Фізична активність: Регулярні фізичні навантаження допомагають знизити рівень стресу, покращити самопочуття та зміцнити здоров'я.
Здорове харчування: Збалансоване харчування підтримує ваш енергетичний ресурс та загальний стан організму.
Релаксація: Застосовуйте техніки глибокого дихання, розслаблення м'язів (напруження та розслаблення) або приймайте розслаблюючі ванни.
Робота та планування:
Баланс праці та відпочинку: Чітко розділяйте робочий час і час для відпочинку, не дозволяючи робочим думкам домінувати у позаробочий час.
Оцінюйте навантаження: Навчіться оцінювати свої можливості та не беріть на себе більше, ніж можете реально виконати.
Пріоритети: Встановлюйте чіткі пріоритети у роботі та житті, щоб діяти організовано.
Делегуйте та відмовляйтеся: Не бійтеся делегувати завдання або відмовлятися від другорядних проєктів, які вас виснажують.
Психологічна підтримка та самодопомога:
Спілкуйтеся з близькими: Обговорюйте свої проблеми з рідними та друзями, шукайте емоційної підтримки.
Знаходьте час для себе: Виділяйте час для улюблених хобі, читання, природи або інших занять, що приносять вам радість.
Позитивне мислення: Знайдіть гумор у житті, посміхайтесь, хваліть себе за досягнення.
Звертайтеся по допомогу: Якщо відчуваєте, що самотужки не можете впоратися, не соромтеся звернутися до психотерапевта.
Професійна підтримка:
Програми підтримки: Роботодавці можуть надавати доступ до програм підтримки ментального здоров’я та тренінгів з управління стресом.
Групи підтримки: Знайдіть спільноти людей вашої професії, щоб обмінюватися досвідом та отримувати підтримку від однодумців.
